Gymnastikband - Das ideale Trainingsgerät für zu Hause

Gymnastikband – Informationen & Tipps

GymnastikbandDas Gymnastikband, welches auch unter dem Namen Thera Band, Latexband, Therapieband oder Physiotape bekannt ist, wird zum Krafttraining oder zur Gymnastik eingesetzt. Die Bänder bestehen aus dem widerstandsfähigem Material Latex und sind in der Regel zwischen einem und zwei Meter lang. Es gibt die Bänder in verschiedenen Farben. Jede Farbe steht für eine bestimmte Stärke. Allerdings ist die Farbe und und die zugehörige Stärke des Bandes nicht bei jedem Hersteller gleich. Beim Vergleich also auf die Stärke achten. Zudem kann die Zugstärke durch die Länge des Bandes variiert werden. Das bedeutet, dass Sie das Band kürzer greifen oder doppelt legen können.

Was ist bei der Nutzung zu beachten?

Wie zuvor schon erwähnt, gibt es die Möglichkeit das Gymnastikband in der länge zu variieren als auch doppelt zu legen. So sollten Anfänger das Band nicht doppelt legen. Fortgeschritten hingegen können das Training intensivieren indem sie das band doppelt legen. Durch das doppelt Legen steigt der Trainingseffekt an. Das Gymnastikband kann durch Ringe oder Fingernägel beschädigt werden. Beim Sport sollten Sie grundsätzlich keinen Schmuck tragen. Dadurch verlängern Sie nicht nur die Haltbarkeit der Bänder sondern vermeiden auch Verletzungen. Achten Sie vor jeder Benutzung zusätzlich auf Beschädigungen. Damit verhindern Sie, dass das Gymnastikband unter Spannung reißt und Sie schwerwiegende Verletzungen davon tragen.

Auf was ist vor dem Kauf zu achten?

Achten Sie auf die Farben und die entsprechende Stärke. Wie eingangs erwähnt, variieren die Farbe und die entsprechende Stärke von Hersteller zu Hersteller. Meist gib es die drei Kategorien Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Entsprechend Ihrem Übungsstand, können Sie dann ihr Gymnastikband ganz bequem auswählen.

Muss ich das Gymnastikband pflegen?

Verwenden Sie regelmäßig Talkum um das Band trocken und geschmeidig zu halten. Ansonsten verkürzen Sie die Lebensdauer.

Wie halte ich das Gymnastikband fest?

Halten Sie das Band nicht einfach nur in Ihrer Hand fest. Nach einer gewissen Zeit lässt die Kraft in den Händen nach und Ihnen rutscht das Band aus den Händen. Wickeln das Band ganz einfach um ihre Hände und lassen sie den Daumen frei. Ansonsten haben Ihre Hände, wie erwähnt, auf Dauer nicht genug Kraft um das Band zu halten. Wenn Ihnen das Band aus den Händen gleitet, kann dies, je nach Spannung, sehr schmerzhaft sein.

Welche Muskelgruppen kann ich trainieren?

Mit dem Band betreiben Sie nicht in jedem Fall Muskelaufbau. Das ist auch nicht immer gewollt. In vielen Fällen wird das Band auch in der Physiotherapie, zum Beispiel zur Förderung der Koordination, eingesetzt. Dennoch ist das Band für den Muskelaufbau geeignet und auch gedacht.  Sie können ganz unterschiedliche Muskelgruppen trainieren. Dazu zählen die Po-, Arm-, Bein- und Schultermuskeln. Und in diesen Bereichen lassen sich ganz gezielte Muskeln ansprechen. Dazu finden Sie im Verlauf dieser Seite einige Übungen.

Armbeugen

Bei dieser Übung halten Sie das Gymnastikband jeweils am Ende mit beiden Händen fest. Nun stellen Sie ein Bein auf die Mitte des Bandes. Für einen stabile Position wird das andere Bein nach hinten gestellt. Jetzt winkeln Sie die Arme an (in einem neunzig Grad Winkel zu Ihrem Körper) und bewegen Sie auf und ab. Dabei wird bei der Abwärtsbewegung immer im neunzig Grad Winkel aufgehört.

Rumpfrotation

Sie setzen sich mit gespreizten Beinen auf den Boden und wickeln das Thera Band um einen Fuß. Nun nehmen Sie das Band fest in beide Hände und drehen sich mit dem gesamten Oberkörper vom Bein weg.

Weitere Übungen finden Sie auf der Webseite der Ludwig Artzt GmbH. Bei den folgenden Produkten, handelt es sich um Bänder mit folgenden Eigenschaften:

Farbe Stärke (kg) Zielgruppe
beige 1,1 Senioren
gelb 1,4 Kinder
rot 1,7 untrainierte Frauen, Jugendliche
grün 2,1 trainierte Jugendliche, untrainierte Männer, Frauen
blau 2,6 Männer, gut trainierte Frauen
schwarz 3,3 sehr gut trainierte Frauen, gut trainierte Männer
silber 4,6 sehr gut trainierte Männer
gold 6,4 Leistungssportler (Muskelaufbau)

Thera Band in verschiedenen Längen und Stärken. Die Bänder sind von hoher Qualität und sehr stark dehnbar so dass die Bänder bei Ihren Übungen nicht reißen.
Gymnastikball / Sitzball - Thera-Band Übungsband
Hersteller: Thera-Band
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Bewertung:4.2 von 5 Sternen
(4.2 basierend auf 639 Kundenrezensionen)

Dieses Band ist 2,5 Meter lang und wird mit einem Reißverschlussbeutel geliefert. Damit können Sie das Band hervorragend verstauen. Aufgrund von Talkum ist der Beutel sehr sinnvoll.
Gymnastikball / Sitzball - Thera-Band Übungsband im Reißverschlussbeutel, 2,5m
Hersteller: Thera-Band
Lieferbarkeit:
Bewertung:4.4 von 5 Sternen
(4.4 basierend auf 358 Kundenrezensionen)

Ein Zubehör Set für Gymnastikbänder. Mit diesem Zubehör können Sie das Thera Band einfach festhalten und befestigen. Mit dem Türanker befestigen Sie das Gymnastikband an einer Tür und mit den Griffen, welche sehr gut in der Hand liegen, können Sie das Band sehr gut halten. Mit den Händen als auch mit den Füßen.
Gymnastikball / Sitzball - Thera-Band Zubehör-Set
Hersteller: Thera-Band
Lieferbarkeit: Gewöhnlich versandfertig in 24 Stunden
Bewertung:4.0 von 5 Sternen
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